Je staat op. Je zet je eerste stap richting de koffie. En dan – au. Een venijnige steek onder je hiel. Alsof er een spijker in je voet zit. Herkenbaar? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met hielspoor. Een aandoening waar je misschien nog nooit van gehoord had totdat het je ineens overkomt. Maar wie het eenmaal heeft meegemaakt, weet: het kan behoorlijk pijnlijk zijn. Zeker als je een druk gezinsleven hebt, achter peuters aanrent of hele dagen op je benen staat.
In dit artikel nemen we je mee in de wondere wereld van hielspoor: wat het precies is, hoe je het kunt krijgen, of je het kunt voorkomen en vooral: wat je eraan kunt doen. Want blijven doorlopen met pijn is geen optie. Niet als je kinderen hebt die op hun knieën door de kamer schuiven en verwachten dat jij met ze mee doet.
Wat is hielspoor eigenlijk?
Hielspoor klinkt als iets wat je misschien krijgt als je op te hoge hakken loopt of je hiel ergens hebt gestoten. Maar in werkelijkheid gaat het om een verkalking aan het hielbeen, precies op de plek waar de pees onder je voet aan het bot vastzit. Die verkalking zelf hoeft geen pijn te doen, maar wat eromheen gebeurt wél. Want je pees raakt geïrriteerd, overbelast, ontstoken zelfs. En dát voel je.
De officiële naam voor die peesontsteking is fasciitis plantaris. En hoewel dat chique klinkt, voelt het allesbehalve charmant. De pijn zit meestal onder je hiel, vaak aan de binnenkant. Vooral ’s ochtends of na een tijdje zitten komt het extra hard binnen: die eerste stappen zijn het pijnlijkst. Alsof je voet nog moet ‘loskomen’.
Hoe ontstaat hielspoor?
Hielspoor is eigenlijk een gevolg van overbelasting. De peesplaat onder je voet vangt elke stap op die je zet. Als je veel loopt, lang staat of intensief sport zonder goede ondersteuning, kan die pees gaan trekken aan het hielbot. En als dat lang genoeg doorgaat, maakt je lichaam extra kalk aan op die plek, als een soort ‘reparatiepoging’. Die kalkophoping noemen we hielspoor.
Andere oorzaken? Slecht schoeisel. Vooral schoenen zonder demping of steun geven je pezen geen rust. Ook overgewicht speelt een rol, net als een verkeerde stand van je voeten (bijvoorbeeld platvoeten of juist holle voeten). En ja, pech bestaat ook: soms krijg je het gewoon, zonder duidelijke aanleiding. Vooral mensen tussen de 40 en 60 jaar zijn gevoelig, maar ook jongere ouders die veel staan, tillen en sjouwen kunnen ermee te maken krijgen.
Hoe herken je hielspoor?
De pijn komt meestal langzaam opzetten. Eerst voel je het alleen bij het opstaan, daarna blijft het ook hangen tijdens het lopen of staan. De plek onder je hiel kan gevoelig zijn bij druk, en bij sommige mensen straalt de pijn uit naar de binnenkant van de voet of zelfs de tenen.
Wat hielspoor zo verraderlijk maakt, is dat je het vaak pas echt serieus neemt als het je dagelijkse ritme in de weg zit. Want in het begin denk je misschien nog: ach, even doorstappen. Maar dat “even” kan maanden duren. En ondertussen loop je krom van de pijn.
Kun je hielspoor voorkomen?
Voor een deel wel, al is het nooit helemaal uit te sluiten. De sleutel zit ‘m in een goede balans tussen belasting en herstel. Als je veel loopt of sport, zorg dan voor goede schoenen. Niet per se duur, maar wel stevig, met demping en een goede ondersteuning van de voetholte. Wissel ook af: sta niet de hele dag, maar probeer ook momenten van rust in te bouwen.
Als je gevoelig bent voor voetklachten, kun je preventief oefeningen doen om je pezen soepel te houden. Denk aan het rollen van een tennisbal onder je voet of het strekken van je kuiten. En vergeet niet: ook je gewicht speelt een rol. Hoe meer je weegt, hoe meer druk er op je voeten komt.
Maar het allerbelangrijkste? Luisteren naar je lichaam. Als je voeten zeuren, hebben ze meestal een reden.
Wat kun je doen als je hielspoor hebt?
Het goede nieuws is: hielspoor geneest meestal vanzelf. Het slechte nieuws? Dat kan even duren. Denk aan maanden – soms wel een jaar. Daarom is pijnverlichting én het aanpakken van de oorzaak belangrijk. Hier een paar manieren die écht kunnen helpen:
1. Rek- en strekoefeningen
Dagelijks je kuiten rekken en de peesplaat onder je voet soepel houden, kan veel verschil maken. Er zijn speciale oefeningen voor, zoals tegen een muur leunen met één voet naar achteren en je hiel in de grond duwen.
2. Massage en koeling
Een ijskoud flesje water onder je voet rollen na een drukke dag kan wonderen doen. Het helpt tegen de zwelling en geeft verlichting.
3. Goede schoenen of inlegzolen
Soms is een extra steuntje net wat je pees nodig heeft. Inlegzolen of speciale hielkussentjes kunnen de druk onder je voet verlichten.
4. Rust en aanpassing
Probeer activiteiten af te wisselen. Loop minder op harde ondergronden. Vermijd op blote voeten lopen in huis. En als je sport: kies voor een activiteit met minder impact, zoals zwemmen of fietsen.
5. Medische hulp
Als het na een paar maanden niet verbetert, kan een fysiotherapeut je helpen met gerichte oefeningen. In sommige gevallen wordt er een injectie gegeven of zelfs een shockwave-behandeling ingezet.
En als je kinderen hebt?
Met hielspoor moeder (of vader) zijn is geen grapje. Je tillen, sjouwen en rennen zit er gewoon bij. Dus maak het jezelf zo makkelijk mogelijk. Laat je kinderen meehelpen waar dat kan. Zet spullen binnen handbereik zodat je minder hoeft te bukken. En neem, hoe moeilijk dat ook klinkt, je rustmomenten serieus. Want een fitte ouder is uiteindelijk ook een leukere ouder.
Misschien voel je je schuldig als je niet mee kunt rennen in het park of als je kind vraagt of je weer komt trampoline springen en jij “nee” moet zeggen. Maar weet: je hoeft niet altijd alles te doen. Aanwezig zijn, luisteren, lachen, samen een boekje lezen – dát is ook waardevol.
Klein ongemak, groot effect
Hielspoor is geen levensbedreigende aandoening, maar het kan je leven behoorlijk beïnvloeden. En het gekke is: je ziet het niet. Je loopt er gewoon bij. Ouders die nooit klagen, maar wel steeds moeilijker uit bed komen. Die het kinderdagverblijf binnen strompelen en het dan maar ‘slecht geslapen’ noemen.
Laten we daar open over zijn. Pijn is geen zwakte. En goed voor jezelf zorgen is geen luxe. Dus loop je al een tijdje met zeurende voeten? Wacht dan niet tot het ondraaglijk wordt. Geef jezelf wat je ook aan je kinderen zou geven: liefdevolle aandacht, geduld, en een zacht plekje om even te landen.
Lees ook
Bronvermelding
Afbeelding: 123rf.com
