Peutervoeding
Peuters zijn geen baby's meer, hij kan inmiddels goed bijten en zijn darmen verteren al grover voedsel. Je peuter kan dus gevarieerder gaan eten. Als je een beetje rekening met hem houdt (niet te vet, niet te zout en niet teveel kruiden) kan hij gewoon met de pot mee eten.
Behoefte
Een baby groeit in het eerste jaar heel veel. Hij groeit van drie naar zeven kilo en gemiddeld zo'n 25 centimeter. Daarna groeit hij veel minder snel. In zijn tweede jaar groeit hij maar gemiddeld acht centimeter en komt ongeveer twee kilo bij in gewicht. Daarom kan een peuter wat minder behoefte krijgen aan eten. Een kind dat minder groeit, heeft ook minder eten (energie) nodig.
De behoefte scheelt van kind tot kind en leeftijd, geslacht en de bewegelijkheid speelt daarin een grote rol. Als hij een keer wat minder eet, hoef je niet direct je zorgen te maken. Wanneer je kind goed groeit en het actief is, is alles normaal. De eetlust van een kind wordt bepaald door zijn groei en zijn activiteit. Daarom kan het zijn dat een kind de ene dag meer eet dan een andere dag.
Richtlijnen voor een gezond menu voor je peuter
Stel je vraag aan een deskundige
Iedereen heeft wel eens een brandende vraag over de opvoeding, gezondheid of ontwikkeling van zijn of haar kindje of het verloop van de zwangerschap. Goed is nog niet goed genoeg voor je kindje en het liefst zou je direct de beste deskundige raadplegen en je vraag voorleggen. Maar ja… dat is niet altijd even gemakkelijk. Oh nee? Wel op Peuteren.nl! Wij hebben een aantal zeer goede deskundigen voor je verzameld waaraan je je belangrijke vraag kunt stellen. Per maand zal er minstens één vraag - per deskundige – uitgebreid worden beantwoord. Schroom niet en stel gerust je vraag!
Lactatiekundige
Borstvoeding is een onderwerp waar veel informatie over te geven is. Daarom laat Peuteren.nl iedere maand een lactatiekundige aan het woord. Zij zal steeds een ander facet uit haar vak belichten, de leuke kanten en de soms minder leuke kanten. Ook zal zij dieper ingaan op het geven van borstvoeding.
Stel je vraag aan Karin
Voedingsdeskundige
Suzan Tuinier is voedingskundige en werkzaam bij het Vitamine Informatie Bureau. Je kunt bij Suzan terecht met vragen over kindervoeding in het algemeen en vragen over vitamines en mineralen tijdens de zwangerschap en voor kinderen in het bijzonder.
Stel je vraag aan Suzan
Gezonde voeding
Gezonde voeding levert alle voedingsstoffen die nodig zijn voor de groei en de normale ontwikkeling. Ook voorkomt gezonde voeding welvaartsziekte, zoals zwaarlijvigheid, tandbederf, hart- en vaatziekten, etc. Verdeel de voeding zoveel mogelijk over 3 hoofdmaaltijden. Natuurlijk mag je kind best af en toe een tussendoortje (maximaal 3), maar probeer ook deze gezond te houden. Fruit, yoghurt, groente, etc. Wees matig met vet, maar houd er wel rekening mee dat kinderen tot 4 jaar meer vet nodig hebben dan volwassenen.
Willen jij en je peuter nog doorgaan met borstvoeding dan kan dat gerust. Nog steeds is de samenstelling afgestemd op de leeftijd van je kind en zit het boordevol antistoffen wat zorgt voor extra afweer. Ook als je peuter een paar slokjes per dag drinkt is dat waardevol.
Geen enkel voedingsmiddel bevat alles wat je peuter nodig heeft. Varieer daarom zoveel mogelijk om te zorgen dat je peuter alle voedingsstoffen binnen krijgt. Daarnaast zorgt de variatie ervoor dat je peuter allerlei smaken leert kennen en waarderen.
Wist je trouwens dat je peuter iets minstens 5x moet proeven om ergens aan te wennen? Het kan dus best even duren voordat hij een bepaalde smaak herkent en lekker gaat vinden.
Probeer je peuter minstens 75 gram groente per dag te geven.
Laat peuters zo snel mogelijk uit een beker drinken: in elk geval met negen maanden. Een zuigfles of tuitbeker belemmert de kauw- en spraakontwikkeling en werkt tandbederf in de hand (bron: Voedingscentrum). Geef niet teveel light frisdranken met cyclamaat of snoep met polyolen, zoals sorbitol, in verband met de veilige hoeveelheid van deze zoetstoffen.
Vitaminen en mineralen voor peuters en kleuters
Trucs om kinderen groente te laten eten
Belangrijke adressen op gebied van voeding
Eetproblemen
Eetproblemen kunnen verschillende oorzaken hebben. Probeer ondanks je bezorgdheid over zijn gezondheid een houding aan te nemen van onverschilligheid over het eten van je peuter. Dat werkt al gauw het beste en je bent er niet de hele dag mee bezig. Als je naar de richtlijnen kijkt wat hij moet eten, is dat niet zoveel en blijkt dat hij vaak toch de gewenste hoeveelheid binnen krijgt. Je kunt je peuter natuurlijk ook extra vitamine geven als je bang bent als hij iets tekort komt. Probeer de sfeer aan tafel gezellig te maken, zonder nadruk te leggen op het eten. Laat je peuter zoveel mogelijk zelf doen. En zorg dat de maaltijd niet te lang duurt.
Onregelmatig eetgedrag is volkomen normaal voor je peuter. Een peuter zorgt er zelf voor, hoe bizar zijn eetpatroon ook mag lijken, dat hij een uitgebalanceerd dieet binnenkrijgt. De ene dag kan hij juist veel ontbijt eten, maar eet hij bij de lunch en avondeten weinig. Maar de volgende dag kan dit bijvoorbeeld de avondmaaltijd zijn of de lunch. Soms eet hij juist bij alle maaltijden heel goed, en soms eet hij de hele dag door maar een schijntje.
Mogelijke oorzaken voor eetproblemen
Netjes eten
Je peuter zal waarschijnlijk het eerst zelfstandig leren eten met een lepeltje. Natuurlijk gaat dit de eerste tijd nog niet helemaal goed en zal er meer eten in het rond vliegen dan er in zijn mondje beland. Om er voor te zorgen dat hij toch voldoende voeding binnenkrijgt, kun je een twee bordjes bij de hand houden, zodat je tussendoor hem een hapje geeft.
Wees niet te streng tegen het knoeien, maar houd gewoon een natte doek bij de hand.
Grappige uitspraken peuters en kleuters over eten en drinken
Vitaminen en mineralen voor peuters en kleuters
Het woord vitamine is afgeleid van 'vitaal'. Dit betekent 'noodzakelijk voor het leven'. Wij krijgen vitaminen voornamelijk via onze voeding binnen. Als we door slechte voeding of door een slechte opname van voedingsstoffen in de darmen onvoldoende vitaminen krijgen, kunnen er bepaalde ziekteverschijnselen optreden. Het lichaam kan een aantal vitaminen zelf aanmaken maar slechts in kleine hoeveelheden zodat aanvulling vanuit voeding noodzakelijk is. De enige vitamine die in voldoende hoeveelheden door het lichaam zelf wordt aangemaakt, is vitamine K.
Lees verder...
OBESITAS en kinderen: geen combinatie!
Obesitas, de medische naam voor het hebben van te veel lichaamsvet, leek vroeger alleen iets te zijn van een kleine groep volwassenen. Je kon ervoor kiezen om het te accepteren, zoals je accepteert dat iemand rood haar of een bril heeft. Tegenwoordig echter spreidt obesitas zich steeds verder uit en treft het zelfs een steeds groter deel van onze kinderen. Acceptatie is niet langer een optie, de tijd om ons in te lezen over het probleem en er actief wat aan te doen, is nu echt gekomen!
Lees verder...
Uiteten
Je peuter kan met de pot mee eten, dus kan hij ook een keer mee naar een restaurant. Probeer wel rekening met hem te houden door een restaurant te kiezen waar je peuter iets kan eten wat hij lekker vindt. Houd ook rekening met het tijdstip, als je peuter te moe is of te hongerig, kan het restaurantbezoek uitlopen op een groot fiasco. Check van te voren of er een kinderstoel (of alternatief) aanwezig is. Neem ook iets te spelen mee voor je peuter, of informeer naar eventuele speelhoekjes. Sommige restaurants zijn ingericht op kinderbezoek, maar als dit niet het geval is, kun je beter maar iets meenemen waarmee je peuter zich kan vermaken. Stilzitten en niets doen, is immers niet zijn sterkste kant.
Ga er niet vanuit dat je rustig kunt tafelen met een meergangen diner. Ook al duurt het etentje maar kort, het is moeilijk voor je peuter stil te zitten en zich netjes te gedragen. Hoe langer de maaltijd duurt, hoe groter de kans dat het mis gaat.
Overzicht meest kindvriendelijke restaurants in Nederland
Lekkere recepten voor het hele gezin
Je peuter eet met de pot mee, tijd voor lekkere recepten voor het hele gezin! In de komende tijd zullen de recepten zich steeds verder uitbreiden (o.a. ook met vegetarische menu's). Dus als je nog geen idee hebt wat je vandaag moet gaan klaarmaken? Neuzel dan eens door onze recepten!
Lekkere en gezonde recepten voor het hele gezin
Meedoen
Peuteren.nl is een interactieve website. Jouw mening en ervaring stellen we zeer op prijs.
Niet alleen eettips zijn bij ons welkom, misschien heb je ook nog een lekker (gezond) recept waar peuters dol op zijn? Of heb je een leuke anekdote over je peuter en zijn eetgedrag? Eet je peuter al zelfstandig of moet je hem nog voeren? Kan hij al met bestek eten? Of vliegt zijn eten soms om je oren? Waar is hij gek op? En wat vindt hij absoluut niet lekker. Welke tussendoortjes geef je je peuter? Hoeveel maaltijden per dag krijgt hij?
Deel je ervaring, mening of aanvullende informatie met andere bezoekers en stuur je verhaal aan:
redactie@peuteren.nl.
