Herkenbaar? Het nieuwe jaar ben je vol goede voornemens begonnen, maar er komt nog niet veel van terecht. De reden: je batterij is leeg. Na de feestdagen is je energie weg. Tijd voor actie! Het Vitamine Informatie Bureau legt uit welke vitamines en mineralen de accu in je lijf weer op kunnen laden.
B Vitamines
B-vitamines zijn belangrijk als het gaat om fitheid. Vroeger dacht men dat er maar één vitamine B was. Later bleek vitamine B uit meerdere afzonderlijke vitamines te bestaan. B-vitamines zorgen vooral voor de verbranding van koolhydraten in onze voeding. Daar krijg je energie van.
Vitamine C en IJzer
IJzer zit in hemoglobine, de rode kleurstof in ons bloed. Hemoglobine zorgt voor het transport van zuurstof door het lichaam. Bij een tekort aan ijzer ben je sneller vermoeid. Vitamine C zorgt ervoor dat ijzer uit de voeding beter wordt opgenomen.
Koper
Koper maakt, net als ijzer, onderdeel uit van hemoglobine. Dus ook koper zorgt ervoor dat we ons fit blijven voelen.
Vitamine D
In de winter maak je weinig vitamine D aan, omdat de zon te laag staat: verder weg en minder krachtig. Vitamine D is van belang voor een goede weerstand, maar er is ook een verband tussen vitamine D en depressie.
Multivitamine
Behalve deze vitamines en mineralen zijn er nog meer die zorgen voor voldoende energie. In het schema zie je waar deze energievitamines in voorkomen. Lukt het niet om ze via de voeding binnen te krijgen? Neem dan een multivitamine ter aanvulling. Dan krijg je alle vitamines en mineralen binnen om je accu weer op te laden. Wie weet lukt het dan toch met de goede voornemens!
Overzicht
Voedingsstof
Voedingsmiddel
Vitamines
Vitamine B1
Varkensvlees, volkoren brood, zilvervliesrijst
Vitamine B2
Broccoli, melk, ei
Vitamine B3
Noten, varkensvlees, vis
Vitamine B5
Rundvlees, aardappelen, melk
Vitamine B6
Bananen, bruin brood, noten
Vitamine B8
Noten, sojabonen, eieren
Vitamine C
Kiwi, sinaasappel, rode paprika, aardappelen
Mineralen
Chroom
Volkoren brood, groenten, vlees
IJzer
(Rood) vlees, bruin brood, appelstroop
Koper
Chocolade, lever, garnalen
Mangaan
Granen, rijst, noten
Molydeen
Peulvruchten, granen, noten
Zink
Vlees, vis, brood
Voedingsdeskundige
Suzan Tuinier is voedingskundige en werkzaam bij het Vitamine Informatie Bureau. Je kunt bij Suzan terecht met vragen over kindervoeding in het algemeen en vragen over vitamines en mineralen tijdens de zwangerschap en voor kinderen in het bijzonder. Stel je vraag aan Suzan
Overtollige kilo’s: Neem afscheid met Weight Watchers!
Snel van de zwangerschapskilo's af? Probeer dan nu een week GRATIS het Weight Watchers programma uit.
Weight Watchers is al meer dan 40 jaar wereldwijd marktleider op het gebied van afvallen. In Nederland biedt Weight Watchers naast de cursussen ook de mogelijkheid om af te vallen via een persoonlijk online programma: Weight Watchers Online.
Op vakantie!
Heerlijk ontspannen op vakantie! Dat kan natuurlijk ook met een kind, alleen is dan wel een goede voorbereiding noodzakelijk. Naast informatie en tips hebben wij ook een checklist op deze pagina geplaatst. Lekker makkelijk met inpakken. Op vakantie
Kindje van de maand
Ook jouw kindje kan ‘Kindje van de Maand’ bij ons worden! Geef hem of haar nu op en wie weet… is jouw kindje komende maand bij ons te zien! Aanmelden kan op: Kindje van de Maand
Boekenhoek
Lezen is leuk, belangrijk, ontspannend en voor de kleintjes ook nog eens heel goed voor de taalontwikkeling! Daarom besteden wij veel aandacht aan de nieuwste boeken in onze boekenhoeken. We hebben drie verschillende boekenhoeken: Kinderboeken Volwassen boeken Afscheid en verlies
