Fruit ongezond? Natuurlijk niet!
Van fruit word je dik, verscheen er onlangs in het nieuws. Maar waarom krijgen we dan al jaren lang het advies om twee stuks fruit per dag te eten? Geen zorgen, dat advies geldt nog steeds. Het Vitamine Informatie Bureau legt uit hoe het zit en geeft een top 10 van de fruitsoorten met de meeste én de minste calorieën.
Ook fruit bevat suiker
Fruit bevat vruchtensuikers (fructose). Deze suikers leveren calorieën, net als suiker uit de suikerpot. Dagelijks heeft een man gemiddeld 2500 kilocalorieën (kcal) nodig, een vrouw heeft aan ongeveer 2000 kcal genoeg. In een appel en sinaasappel zit gemiddeld 50-60 kcal, net zoveel als in een speculaasje. Een kiwi bevat maar 30 kcal. Wanneer je twee stuks fruit op een dag eet, krijg je hiermee gemiddeld rond de 100 kcal binnen. Dit is totaal nog altijd veel minder dan een broodje hamburger of een candybar, van bijna 300 kcal. En bovendien een stuk gezonder!
Alle kleuren van de regenboog
Het advies om twee stuks fruit per dag te eten, is er niet voor niets. In elke soort fruit zitten namelijk vitamines, mineralen en vezels. Iedere soort heeft zijn eigen unieke samenstelling van verschillende voedingsstoffen. Daarom wordt ook vaak gezegd: ‘Eet alle kleuren van de regenboog.’
Vitamines in fruit
De bekendste vitamine in fruit is ongetwijfeld vitamine C. Fruit levert ongeveer 30% van de vitamine C die je dagelijks nodig hebt. Vitamine C is een belangrijke vitamine die onder andere zorgt voor een goede weerstand. Naast vitamine C zitten er nog andere vitamines in fruit, zoals vitamine A en foliumzuur (vitamine B11). In mango, mandarijn, abrikozen en passievrucht zit bijvoorbeeld een redelijke hoeveelheid vitamine A. Aardbeien en sinaasappels bevatten relatief juist veel foliumzuur. Naast vitamines bevat fruit mineralen als magnesium en kalium. Kalium draagt onder andere bij aan het reguleren van de bloeddruk. Verder zorgen de vezels in fruit voor een vol gevoel en een goede darmwerking.
Gezond eten
Twee stuks fruit vormen dus een belangrijk deel van je dagelijkse gezonde voeding. Wanneer je iedere dag gevarieerd eet krijg je alle vitamines en mineralen binnen. Lukt het niet om gezond te eten en heb je moeite om iedere dag twee stuks te halen? Een multivitamine kan dan een goede aanvulling zijn!
Top 10 Fruit met meeste kcal (per portie)
| 1. |
Avocado |
170 kcal |
| 2. |
Mango |
105 kcal |
| 3. |
Ananas |
100 kcal |
| 4. |
Kersen |
105 kcal |
| 5. |
Banaan |
90 kcal |
| 6. |
Druiven |
80 kcal |
| 7. |
Peer |
60 kcal |
| 8. |
Appel |
60 kcal |
| 9. |
Sinaasappel |
55 kcal |
| 10. |
Watermeloen |
55 kcal |
Top 10 Fruit minste kcal (per portie)
| 1. |
Citroen |
8 kcal |
| 2. |
Passievrucht |
20 kcal |
| 3. |
Abrikozen |
20 kcal |
| 4. |
Lychee |
20 kcal |
| 5. |
Aardbei |
25 kcal |
| 6. |
Mandarijn |
25 kcal |
| 7. |
Grapefruit |
25 kcal |
| 8. |
Bessen |
25 kcal |
| 9. |
Nectarine |
30 kcal |
| 10. |
Kiwi |
30 kcal |
Vragen over vitamines? Vraag het onze voedingsdeskundige
Suzan Tuinier is voedingskundige en werkzaam bij het Vitamine Informatie Bureau. Je kunt bij Suzan terecht met vragen over kindervoeding in het algemeen en vragen over vitamines en mineralen tijdens de zwangerschap en voor kinderen in het bijzonder.
Stel je vraag aan Suzan
